makrela wedzona

dieta z wczoraj: 1.100g owsianych+3jaja+garsc orzechów włoskich+warzywo 2.bułka z ziarnami+serek wiejski+warzywo 3.bułka z ziarnami+makrela wędzona 4.około 100g kaszy+połowe udka z kurczaka+jedno mielone+warzywa 5.około60-70g kaszy+połowa udka+warzywa 6.około 130g twarogu półtustego dieta z dziś: 1.100g owsianych+3jaja+garsc orzechów [...]

micha z dzis: 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka z ziarnami+makrela wędzona 3.j/w 4.100g kaszy+udko z kurczaka+surówka z kapusty 5.50g kaszy+150g makreli wędzonej+surówka z kapusy 6.przed snem wejdzie twaróg dziś dzień bez treningowy więc na luzie, tylko kurde coś mnie chyba jakaś grypa pobiera słaby jestem, zimno mi trochę i [...]

[...] ;-P czwartek 26 listopad dzien beztreningowy micha z dzis: 1.owies+4jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka+jajko 3.bułka z serkiem 4.kasza+udko+surówka z kapusty 5.kasza+makrela wędzona+surówka z kapusty 6.twaróg nie bede już pisął chyba ile gramów czego bo tak dokłądnie nie znam tylko zawsze się starałem mniej wiecej jak najdokładniej [...]

[...] ok, pompa jak nigdy Czas trwania nawet długo bo ponad godzine. Dzis w koncu sie normalnie wyspałem juz dawno nie byłem tak zadowolony ze snu xD micha 1.100g kaszy+3jajka+orzechy+ogórki 2.bułka z makrela wedzona 3.100g kaszy a nawet wiecej+około 130g piersi+kawałek karpia+ogórki TRENING 4.ponad 100g ryzu białego+150g piersi 5.wejdzie twaróg

Czy w diecie Ckd na mase ,stosować trening z seriami łączonymi ? I czy trzeba robic aeroby? Bo bede totalnie tylko kreatyne brał a nie chce sie zajechac. I czy ta dieta jest ok. Cel masa 3700kcal / 2,9g b / 2,9 tł /0,6 ww 1. Jaja kurze całe 300 Pomidor 250 Kefir 2% tłuszczu 400 Oliwa z oliwek kieliszek 2. Makrela wędzona 250g [...]

[...] brzuch zajeło mi to około 25min Tabata 20s przysiady i 10s przerwa i 8 takich serii micha z dzis: 1.50g owsa+4jajka+orzechy 2.bułka z szynka 3.50g kaszy+4jajka+kapusta kioszona TRENING 4.udko z kurczaka+dwa małe kiwi+troszecze jabłka 5.makrela wedzona+kapusta kiszona 6.wejdzie twaróg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-16 19:53:58

[...] tego ze był rano to nie pamietam kiedy mi sie tak dobrze cwiczyło micha: 1. 50g owsa+4jajka TRENING 2. 270g piersi+kiwi 3. bułka z twarogiem 4. 4jajka+łyzka oliwy+pekińska 5. makrela wedzona+pomidor 6. wejdzie twaróg+łyzka oliwy oliwa dla mnie to masakra ledwo ja zaczałem stosowac do diety to juz na sama mysl o niej mnie bierze na wymiony;/

[...] - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy poźniej pobiegałem w miejscu 10min a na koncu zrobiłem brzuch micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z serkiem 3.50g owsa+4jajka+surówka TRENING 4.udko+jabłko 5.makrela wedzona+pekińska 6.wejdą 3 jajka+oliwa Wuchta dzięki za odpowiedź

Dziś zrobiłem sobie tabate i brzuch micha: 1.4jajka+50g owsa+ogórek TRENING 2.pierś+jajko+jabłko 3.omlet na oliwie z 4jajek+50g twarogu +kapusta 4.makrela wędzona+ogórek+marchew 5.3jajka+garsc orzechów+ogórek+marchew 6.wejdą 3 jajka+oliwa

[...] przyszedł i mi przerwał, troche sie w****iłem a tak poza tym to trening bardzo dobry micha: 1.4jaja+orzechy+ogórki 2.50g owsa+150g piersi+ogórki TRENING 3.150g piersi+kiwi 4.makrela wędzona+ogórki 5.3jajka+100g piersi+pomidor+próbowanie ciast 6.wejdzie jajko+twaróg ciasta probowałem bo jutro ide do kuzyna na komunie a jakos tak dzis wyszło ze juz [...]

[...] 55kgx10p, 62kgx5p, 69,5kgx10p (+3,5kg) 15 min bieg w miejscu micha z dzis: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.30g owsa+4jajka+pomidor TRENING 4.ponad 250g piersi 5.makrela wędzona+sałątka 6.wejdzie twaróg chyba zaczne sie zastanawic nad zmina treningu. p.s w dni nietreningowe tez zawsze robiłem cos jakos tabate albo cos w tym stylu

[...] Volferine no moze masz racje ze wystarczy zobaczyc tylko na zdj ale czy widac efekty to sam nie wiem dzisiejszy trening: tabata 15min bieg w miejscu brzuch micha: 1.4jajka+orzechy 2.bułka z szynka 3.4jajka+surówka TRENING 4.pierś z kurczaka 5.makrela wędzona+kapusta kiszona 6.twaróg+2jajka Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-17 21:56:31

[...] i tak przez 20minut jak najwiecej obwodów a poźniej 10min taboretu i brzuch micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor+pół jabłka TRENING 2.udko z kurczaka 3.3jajka+kapusta kiszona 4.makrela wedzona+szpinak 5.wejda 3jajka+szpinak 6.a przed snem twaróg kurde nadal nie mam tego planu ułożonego, nie mam zielonego pojecia za co sie wziasc.... MOrales jeszcze [...]

[...] bo niby ja redukcje juz jakis czas powoli ciagne i teraz tylko chiałem zmienc plan, ale jezeli mówisze ze przerwa konieczna to tak musi byc... micha z wczoraj: 1.makrela wędzona przed walka pudziana 2.4jajka+orzechy+pomidor TRENING 3.piers -jakies tam słodycze 4.mieso wieprzowe+surówka 5.4jajka+pomidor -jakies tam ciastko 6.twaróg [...]

[...] 18p, 16p 6.uginanie ramion(dowolne) 3s-10p 7.Brzuch 15min taboreciku micha z wczoraj: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor 2. piers 170g+wazrzywa(mrozonka) TRENING 3.170g piersi 4.makrela wedzona około 200g+kapusta kiszona 5.4jajka+ogórek 6.twaróg 200g +łyzka(15ml) dziś zrobiłem 30min areo, moża powiedziec ze biaegałem na takiej jakby salce w kółko a [...]

[...] w opadzie 4x15 20min rowerek A poźniej był znowu rowerek 60min micha: 1.4jajka+25g orzechy+pomidor 2.180g łopatka+ogórek TRENING 3.180g łopatka+ogórek 60MIN ROWEREK 4.180g makrela wędzona+kapusta kiszona 5.4jajka+35g boczku+cebule+kapusta 6.wejdzie 200g twarogu+oliwa+siemie koles no nieźle masz napakowany tydzien treningami fat pewno leci aż [...]

[...] tymi treningami kosiłem jeszcze dzis trawe wiec tez sporo aktywnosci micha; 1.4jajka+ogórki 60MIN ROWERKA 2.3jajka+ogórki 3.3jajka+ogórki TABATA 4.udko z kurczaka+ogórki 5.makrela wedzona 180g+ogórki,kapusta kiszona 6.wejdzie pata(twaróg+jajka) ogólnie samopoczucie dziwne, zastanawaiłem sie czy nie zakonczyc tej redukcji po najblizszym [...]

[...] i ogien 20s przysiady 10s przerwa i tak 8 razy micha: 1.4jajka+60g owsianych+pomidor+maliny 60MIN ROWERKA 2.udko z kurczaka+ogórki 3.ciasto (to raczej jako przekonska) 4.makrela wedzona ok 200g+kapusta kwaszona TABATA 5.wołowina 170g+troche makreli+ogórek 6.4jajka+siemie+pomidor+ogórek 7.wejda 3 jajka+siemie lub 2jajka+ciasto Co do tego [...]

[...] 100g 3.75g makaronu durum+udko z kurczaka+ogórek 4.nalesniki=60g mąki pełnoziarnistej z lubelli+4jajka+50g twarogu+100g jogurtu naturalnego bez cukru+cynamon+ogórek 5.makrela wedzona+pomidor 6.wejdzie twaróg pierwszy raz robiłem te nalesniki z tej mąki i wyszły mega za***iste a do tego ta polewa i twaróg niebo w gębie, takie bardziej [...]

[...] wpiskę dziś dzień nietreningowy micha była taka: 1.omlet z 4jajek+50g owsa+jogo nat+cynamon+pomidor 2,120g chleb zytni pełnoziarnisty+indyk 3.60g ryzu brazowego+udko z kurczaka+pomidor+fasolka szparagowa 4.4jajka+orzechy+pomidor 5.50g indyk+150g makrela wędzona+ogórek 6.wejdzie twaróg+oliwa Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-09 21:37:53